Witam Wszystkich! Przez prawie cały okres mojej przygody z siłownią trenowałem zazwyczaj splitem, więc teraz chce zaszokować organizm całkiem nowym rodzajem treningu. Układając plan wzorowałem się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html , prawie wszystkie ćw pasują dla mnie idealnie, zmieniłem tylko gdzie nie gdzie [...]
[...] Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka z wyciagiem rozpiętkami i "rurkami" do ćwiczeń mięsni nóg,hantle i maszyna doćwiczeń mięsni brzucha Dieta: brak [...]
Witam wszystkich ! Tak wygląda moja rozpiska treningowa: Poniedziałek: HIIT Wtorek: Siłownia Środa: HIIT Czwartek: Siłownia Piątek:HIIT Sobota:Siłownia Niedziela: Streetching ogólnie nic odkrywczego A tak przedstawia się mój trening FBW: (trening w sobotę,wtorek,czwartek na dwa zestawy ) Zestaw A Nogi: Wspięcia na palcach 3s Plecy: Podciąganie [...]
[...] bym teraz zrobil wszystko inaczej Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 18 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w opisie Dieta: w opisie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: w opisie
[...] Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, pchniecie kulą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Przez 5 miesięcy dieta redukcyjna ze 115 na 85, teraz staram się utrzymywać dietę, aby mięśnie miały z czego [...]
[...] . Dane: Wiek: 16lat płeć: mężczyzna Wzrost: 195-196cm Waga : 80-82kg Trening: Od pon-pt. trening siatkowki 1,5h-2h pózniej trening plyometryczny połaczony z siłownią(siłownia 3 razy w tygodniu) (w okresie ferii tylko plyometryka i siłownia) w siatkówke gram od 4 klasy podstawowki , a plyometryke zaczynam na feriie trwa ona 5 tygodniu Moja [...]
[...] nastąpiło potężne niedokrwienie i teraz organizm nie może powrócić do normy. Facet trafił, bo przed pojawieniem się tych wszystkich objawów dosyć ostro trenowałem - biegi, siłownia to było moje życie - może nawet trochę przesadzałem... Do tego praca, niewysypianie, stres i bomba gotowa. Zalecił, leczenie, środki napoprawę krążenia, dotlenienie [...]
[...] : 115 Obwód uda : 74 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ?? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW plus czasem jakieś cardio lub interwały Odżywianie : jak się pilnuje to w miarę dobre z raz tygodniu wpada jakiś fastfood lub sushi, piję jednego tigera light [...]
[...] Wiek: 15 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Tygodnie Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia. Dieta: Brak, ale postaram się odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duża siłownia Dieta: brak skłonności do tycia, staram się jeść często i dużo - ryby, drób, pieczywo razowe, jajka, ryż etc. [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest może nie idealna ale jest :) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : gain bolic 6000 Co o tym sadzicie?
[...] ramienia : 32 Obwód talii : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Do oceny Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu siłownia - FBW, na redukcji cardio, liczenie kroków + siłownia Odżywianie : 1800kcal (2g/kg Białko, 1g/kg Tłuszcze, Reszta W Cel : Przejście z redukcji na masę Ograniczenia [...]
Wzrost: 190 cm Waga: 110 kg %BF: około 26 Łapka: 44-45 cm Witam! Chcę zbić te około 26 bf w ciągu najbliższych 2 miesięcy, przed konkretnym cyklem masowym. Co byście poprawili/zmienili? + Pytanie: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Muay Thai Środa: Siłownia Czwartek: Muay Thai Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia Niedziela: odpoczynek [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost masy/siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co będzie na siłce, czyli chyba wszystko co potrzebne. Dieta: pisałem w dziale o Odżywianiu. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Jaki spalacz mógłbym dodać i kiedy miałbym go brać , zależy mi na takim , po którym byłbym bardzo pobudzony 2. Mam problem z pośladkami , jakie ćwiczenia miałbym wykonywać aby poprawić ich wygląd . Treningi : Poniedziałek : siłownia Wtorek : Piłka nożna Środa : siłownia czwartek : bieganie piątek : siłownia sobota i niedziela : basen Pozdrawiam
[...] toleruje tłuszcze. Stosowane suplementy :Witaminy i minerały olimp , Omega 3 i XTREME ANTICATABOLIX . Staż na siłowni : dawno temu ponad rok od dłuższego czasu przerwa z siłownia. Inne sporty: SW 3 razy w tygodniu trening średnio 90 minut , od czasu do czasu biegam średnio 50 minut trucht. Pompki brzuszki w domu przynajmniej razy w tyg. Moje [...]
[...] wręcz trzeba było trochę się odchudzić ;) Jeżeli chodzi o siłownie, to miałem swój niezbędny sprzęt. Po przeprowadzce w związku ze studiami, skończył się i tenis i siłownia, niestety... Faktem jest, że źle się to odbiło na mojej wadze. Postanowiłem założyć dziennik, żeby mieć dodatkową motywację w związku z moim odchudzaniem. [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : wf w szkole xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia, bez maszyn Dieta : 4500 Kcal 145 B 675 W 130 T Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mono Kreatyna. Beta [...]
[...] (w całości, bo zmiksowane lub w formie zupy, ketchupu zjem), sałatek, niektórych warzyw Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : boks, bjj, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : n/d Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie jako dodatek, ale uważam, że nie potrzebuję Stosowane [...]
